Bisnis

Tips Berolahraga Lari

Aktivitas lari juga harus ditunjang menjaga kesehatan tubuh, misalnya dengan makan makanan bergizi dan patut tidur. Untuk menentukan jaga jarak, Artha mengaku sengaja menentukan waktu berlari ketika jalanan sepi. Komunitas pelari cantik pada Solo dan sekitarnya, Nona Runners, berbagi tips aman berlari saat pandemi Covid-19.

tips olahraga lari

Cara meningkatkan stamina lari dengan hasil yang maksimal adalah komitmen dan konsistensi. Kamu bisa membuat jadwal yang teratur, karena hal tersebut dapat mengajari tubuh untuk beradaptasi dengan beban yang akan ada. Targetkan untuk melancarkan exercies untuk semua badan yang berfokus pada otot primer. Lakukan 2 sehingga 3 set each latihan, 8 sehingga 12 repetisi each set. Perhatikan jua situasi saat selagi berlari, kondisi panas dan lembab akan terasa berbeda. Saat kondisi lembab mungkin kamu terasa berat dan mulailah untuk memperlambat kepecapatan saat berlari. Terakhir, berikan perhatian lebih atas peningkatan terhadap usaha yang telah kamu lakukan.

Selesaikan setiap latihan dengan tambahan 15 menit berjalan dan peregangan. Bagi kamu yang baru terjun kedalam dunia lari, melihat data detak jantung dapat membantu meningkatkan stamina khususnya daya tahan diri selama lari.

Pilih menu seperti roti lapis isi daging ayam dan sayuran, segelas susu dan telur orak arik, atau yogurt dengan toping buah dan kacang-kacangan. Sediakan juga makanan untuk dikonsumsi di tengah olahraga lari seperti buah pisang.

Artinya, mereka akan butuh jangka waktu lebih panjang untuk menjalankan program latihan. Program latihan lari maraton bisa menuntut perubahan gaya hidup. Karena itu, Anda mesti benar-benar memperhatikan pola makan, jadwal latihan, waktu istirahat, dan menghentikan kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat. Saat berlari malam hari, pastikan mengenakan sesuatu yang reflektif. Paula menyarankan, tak ada salahnya memanjakan diri dengan menggunakan perlengkapan lari baru yang bagus, walaupun agak mahal.

Sangat penting tuk jujur terhadap sendiri sendiri mengenai kapasitas Anda sebagai pelari. Pelari pemula / yang sudah berusia cukup lanjut, akan butuh waktu lebih lama untuk memulihkan diri dari latihan keras.

Sentuhkan tangan kiri ke bagian dalam telapak kaki kanan agar postur tubuh tetap tegak. Pemanasan ini wajib dilakukan sebanyak 10 kali untuk setiap sisinya. Artha dan Retno sama-sama sepakat lari bisa menjadi aktivitas yang membantu menjaga kebugaran tubuh, apalagi di tengah pandemi saat ini.

Hal pertama yang perlu kamu lakukan ialah belajar untuk berlari dengan mudah. Kamu bisa memulainya dengan berhenti memperhatikan pace atau dsebut juga kecepatan pada smartwatch di tanganmu.